很多打工者都受到腰背疼痛不適的困擾。尤其是在電子廠打工需要長時間坐著的操作員。因為長時間的坐姿工作導致了腰背肌肉的松弛和變型，帶來了疼痛。只要我們做些細微的改變，就可以輕松甩掉這些小毛病。

科學坐姿篇：

第一，坐著的時候一定不能過于松弛，避免整個腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出現松弛。腰背應該略微挺直，略靠著椅背。小腿自然向前伸出五六厘米。

第二，準備一個小的靠枕，不要過于柔軟。在工作的時候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時間過長，而且要經常變換背靠的角度和支點。

第三，每工作半小時，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做后傾動作。每工作一個小時，必須站起來活動一下腰部，簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。

第四，改掉每天中午趴在桌子上午休的習慣，長時間這種扭曲和嚴重不放松的姿態，會造成腰肌勞損。

鍛煉給力篇：

第一，肩背舒展。右手輕抱胸前，用左手輕拉右手手肘，持續10秒。然后換手進行。

第二，后仰拉伸。腰背挺直，身體從腰部開始逐漸慢慢后仰，感覺腰部收緊。再逐漸恢復挺直。每天中午午休時可以重復20次。

第三，伸臂頂胸。雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角，堅持20秒左右?？梢栽诠ぷ鏖g隙多嘗試，腰部會感覺輕松很多。

第四，轉腰練習。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰帶動身體向左轉，右手放在辦公桌上，左手放在背部；然后換方向換手重復該動作。這一動作簡單易行，不僅可以有效緩解腰部不適，還可以減少腰部的贅肉。

第五，擠壓腰部。兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按?？梢杂行Ь徑庋康木o張不適。

千萬不要把這些腰酸背痛當成小毛病而置之不理，趁工作之余動起來，輕松甩掉這些小毛病不是事兒。

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